¡Hola holaaaa mis corazones! Les cuento que para mi el desayuno es una de las comidas más importantes en el día, muchas veces al acostarme deseo que sea pronto el siguiente día para desayunar rico jajaj
Alguna vez estuve en la situación de buscar desayunos rápidos pero que sean nutritivos, unos me gustaban, otros no. Durante este tiempo poco a poco he ido combinando sabores, texturas, colores que jamás creía que podían resultar exquisitas y deliciosas comidas. Así que aquí les dejo un desayuno para cada día con los nutrientes esenciales para llevar una vida fit :)
DÍA 1: Para este desayuno se requiere:
INGREDIENTES:
✔Un huevo entero 🥚 + una clara de huevo al estilo revueltos con sal y pimienta al gusto y un toque de orégano 🍳.
✔Rodaja de pan integral 🍞 untada de aguacate🥑.
✔Porción de frutas, la que prefieras, en este caso papaya&frutilla🍓.
✔Para acompañar un té de menta, y listo! 👌🏼
- Carbohidratos: 15,2 gr
- Grasa: 6,9 gr
- Proteína: 16,10 gr
Este desayuno también lo he preparado con huevos duros y queda así:
Yummy! me encanta con mucha sal y pimienta! 😋
---------------------------------------------------------------------------------DÍA 2: Pancakes de banano y chia con aderezo de frutos rojos. Para este desayuno se requiere:
INGREDIENTES:
✔ 2 huevos. 🥚🥚
✔ 1 banano. 🍌
✔ 2 cucharadas de avena.🥄🥄
✔ Una cucharada de chia @livekuna 🥄
✔ Canela en polvo, pizca de royal y escencia de vainilla al gusto.
PREPARACIÓN:
Licuar todos los ingredientes y en un sartén bien calientito se van haciendo los pancakes, por un lado, por el otro y listo!🥞😋.
Para la salsa de frutos rojos colocar una porción de los mismos a fuego lento con stevia y canela al gusto! ( esto lo puedes hacer con la fruta de tu preferencia ). 👌🏼😉😋
MACRONUTRIENTES:💛
- Carbohidratos: 41,3 gr- Grasa: 13,1 gr
- Proteína: 20,6 gr
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DÍA 3: Para hoy les dejo unos huevos con espinacas y cebolla blanca. 😋
INGREDIENTES:
✔ 1 huevo entero más una clara ( si lo prefieres utiliza los 2 huevos enteros). 🥚🥚
✔ Porción de espinacas y cebolla blanca al gusto.
✔ Aceite de Oliva (unas gotitas son suficientes).
✔ Sal y pimienta al gusto.
PREPARACIÓN:
En un sartén bien calientito con el aceite agregamos las espinacas y la cebolla larga blanca previamente picadas, agregamos sal y pimienta al gusto y cuando estén doraditas se vierten los huevos, tapamos,esperamos (esto depende que tan cosidos te gusten los huevos, a mi me gustan con la yema dura) y listo! 👌🏼
MACRONUTRIENTES:💛
- Carbohidratos: 6,7 gr
- Grasas: 7,2 gr
- Proteína: 15,8 gr
Estos huevos así me encantan porque la cebolla blanca les da un sabor especial delicioso, como pueden ver en estas imágenes, los he acompañado con plátano verde entero cocinado, majado, con tostadas integrales, los puedes acompañar con lo que gustes. 😉
DÍA 4: Hoy nos toca una avena cocida fitness. 😋
INGREDIENTES:
✔ 1/2 taza de avena
✔ 1/2 taza de leche de almendras ( agua o leche vegetal si lo prefieres, o puedes combinar las 2 también.)
✔ Stevia y canela molida al gusto.
PREPARACIÓN:
En un recipiente colocamos la avena con los demás ingredientes y a fuego medio se va revolviendo hasta obtener el punto deseado y listo! 👌🏼
Esta avena la puedes acompañar con el topping que más gustes, en este caso, la acompañe con yogurt griego toni, nueces, frutillas, arándanos y piña.
MACRONUTRIENTES:💛
- Carbohidratos: 25,4 gr- Grasas: 4,5 gr
- Proteína: 8 gr
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DÍA 5: Banano&Maní. 😋
Les cuento que en mi vida jamás hubo esta combinación. Al adentrarme en este mundo de la buena alimentación la he encontrado, preparado y probado y créanme mis corazones que me ha gustado mucho.
INGREDIENTES:
✔ En este caso tengo un pan integral untado de mantequilla de maní natural y decorado con unos trocitos de banano. (el pan que utilice fue el que saque de la parte donde esta el huevo).
✔ Medio banano untado de mantequilla de maní natural y cubierto de granola.
✔ En un sartén bien calientito, en un pan integral previamente retirado el centro estrellamos un huevo, tapamos, esperamos que esté y listo! 👌🏼
A este desayuno lo he acompañado con una pequeña porción de frutillas (me encantan) y una taza de té de frutos rojos .😉
MACRONUTRIENTES:💛
- Carbohidratos: 33,9 gr
- Grasas: 13,8 gr
- Proteína: 11,9 gr
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DÍA 6: Tortillas de maíz Woman Versátil. 😋
INGREDIENTES:
✔ 1/4 Harina de maíz. ( He utilizado maizsabrosa )
✔ 1 huevo. 🥚
✔ Queso desmenusado al gusto. (Opcional)
✔ Sal al gusto.
✔ Agua.
PREPARACIÓN:
Mezclamos bien los ingredientes y hacemos arepitas ( A mi me gustan bien delgadas, tostaditas, crocantes ) vuelta y vuelta en un sartén bien calientito y listo! 👌🏼
MACRONUTRIENTES:💛
- Carbohidratos: 24,6 gr- Grasas: 11,8 gr
- Proteína: 14,3 gr
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DÍA 7: Mix de Topping. 😋
Este desayuno es súper rápido, rapidisimooo, puedes agregar a las frutas de tu preferencia frutos secos y un chorro de leche de almedras ( o cualquier leche que te guste ) o yogur griego natural y endulzar con stevia en gotas o cualquier edulcorante que utilices.
En este caso he preparado un mix con una pequeña porción de melón, frutillas, almendras, nueces, arándanos secos y listo! 👌🏼😉
MACRONUTRIENTES:💛
- Carbohidratos: 36,2 gr
- Grasas: 13,4 gr
- Proteína: 4,3 gr
Como pueden ver mis corazones no hay razón para dejar de desayunar, ve y prepárate el que más se te antoje! 😉
Buen provecho y muchas, muchas, muchas... bendiciones!.
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